Jak gastroenterolog dba o swoje zdrowie? Jedz nosem tak często jak oddychasz ustami

JEDZ NOSEM TAK CZĘSTO JAK ODDYCHASZ USTAMI
Logiczne czy nielogiczne? Czy warto w ogóle poświęcać czas na myślenie o oddychaniu? Przecież ono się dzieje samo od urodzenia do śmierci? Czy mamy świadomość jaki wpływ na nasze zdrowie mają te setki tysięcy oddechów pomiędzy naszym pierwszym wdechem a ostatnim wydechem?

ŚWIADOMY ODDECH
Nawet jako osoba amatorsko uprawiająca sport wiedziałam o oddychaniu niewiele. Jako lekarz znam anatomię i fizjologię układu oddechowego ale pracując jako gastrolog to jakoś nieszczególnie interesowałam się tym tematem.
Do czasu w którym, przysłowiowo brakło mi tchu z uczuciem paniki i braku tlenu … zrobiłam kilka głębokich wdechów i wydechów, które spowodowały, że prawie zemdlałam … wtedy usiadłam i zaczęłam oddychać wolniej przy zamkniętych ustach, przez nos. Po dłuższej chwili niepokój minął i poczułam się lepiej. To było moje pierwsze nieświadome spotkanie ze świadomym oddechem …

KILKA ZALET ŚWIADOMEGO ODDYCHANIA

• prawidłowy oddech spowolnia proces starzenia się, może przedłużyć życie nawet o 30-40 lat
• poprzez wpływ na metabolizm, układ hormonalny i krążenia wspomaga utratę nadmiarowych kilogramów
• zmniejsza się łaknienie, powoduje szybsze uczucie sytości i zmniejsza chęć na podjadanie
• zwiększa odporność i zmniejsza ilość infekcji zarówno układu oddechowego (kataru, przeziębień), jak i przewodu pokarmowego (biegunki infekcyjne)
• zmniejsza pobudliwość komórek mózgowych, poprawia jakość snu i daje większą energię po przebudzeniu
• poprawia jakość życia

DWUTLENEK WĘGLA JEST RÓWNIE WAŻNY JAK TLEN

• działa bakteriostatycznie i zwiększa odporność błon śluzowych na atak
• zwiększa dotlenienie tkanek – dwutlenek węgla zmusza tlen do przedostania się z krwi do mięśni i organów – określa się to efektem Bohra
• rozluźnia mięśnie gładkie – naczyń krwionośnych, żołądka, jelit, dróg żółciowych, pęcherza moczowego, moczowodów i macicy,
• rozszerza drogi oddechowe – łagodne oddychanie i zwiększanie pauzy kontrolnej pomaga osobom z chorym układem oddechowym lepiej kontrolować objawy
• uspokaja nadmiernie pobudzone komórki układu nerwowego – wycisza umysł, powoduje lepsze dotlenienie i zmniejsza uczucie duszności

MITOLOGIA ODDECHU
Wokół oddychania narosło wiele mitów. Te najbardziej szkodliwe dla naszego zdrowia to:

• głębokie oddychanie jest korzystne – w rzeczywistości przewlekła hiperwentylacja pozbawia ciało tlenu i może nasilać objawy wielu chorób,
• im głębszy oddech tym bardziej dotlenione ciało – w rzeczywistości jest tak, że im większą ilością powietrza oddychasz, tym mniej tlenu dostarczasz do mózgu i tkanek, nadmierne oddychanie obniża poziom CO2 w płucach, prowadzi do ograniczonego transportu tlenu z hemoglobiny w czerwonych krwinkach do pracujących mięśni i organów
• dwutlenek węgla jest szkodliwy – a w rzeczywistości jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała, uwolnienie tlenu z cząsteczki oksyhemoglobiny jest zależne od ilości dwutlenku węgla w krwi tętniczej,
• większość osób oddycha za mało – a okazuje się, że przeciętny człowiek oddycha obecnie o wiele większą objętością minutową niż nasi przodkowie, dorosły w XXI wieku oddycha objętością 12 litrów na minutę, podczas gdy norma fizjologiczna wynosi 4-6 litrów

JAK ODDYCHAĆ PRAWIDŁOWO?
Niezależnie od tego co robisz oddychaj nosem.
Rób wdech i wydech nosem.
Zapomnij, że do codziennego oddychania potrzebujesz ust.

Jeśli masz problem z drożnością przewodów nosowych, krzywą przegrodę nosa lub przewkłe zapalenie zatok – jak najszybciej podejmij działania naprawcze. Skonsultuj się z laryngologiem, wykonaj niezbędne nadania diagnostyczne i sprawdź czy Twoje problemy nie wymagają interwencji zabiegowej.

DLACZEGO ODDYCHAĆ NOSEM?

• oddychanie przez nos zmniejsza ryzyko infekcji – rzęski i śluz wyłapują patogeny z wdychanego powietrza, a ogrzane i nawilżone powietrze chroni dolne drogi oddechowe i płuca
• oddychanie przez nos zwiększa wytrzymałość – dzięki oddychaniu przez nos podczas spaceru czy treningu możesz ćwiczyć intensywniej i dłużej, wolniej się męczysz i łatwiej regenerujesz
• oddychanie przez nos pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego – dzieję, się tak dzięki produkcji tlenku azotu, który wpływa na kurczliwość naczyń,
• oddychanie przez nos poprawia sprawność seksualną.

Oddech jest kluczem do sukcesu zarówno sportowego jak i życiowego, ponieważ jeśli oddychamy dobrze to śpimy dobrze. Wszystkie komórki są dobrze odżywione, mamy więcej energii w ciągu dnia na czekające nas wyzwania. Umysł jest spokojny, chłonny, lepiej i szybciej zapamiętujemy. Zdobądź przewagę nad innymi i zacznij oddychać dobrze.

Pozdrawiam
Marta Dobras